每天
- 保持可执行的起床/睡前节奏
- 获得安全的日间光照并安排走动
- 按当天状态选择训练、轻活动或恢复
- 记录异常症状而不是强行完成
MY HEALTH SYSTEM
把健康和锻炼，
变成自己的日常。
我把睡眠、节律、恢复和训练整理成可以执行、记录、复盘的两条路径：先理解，再行动。
健康理论
睡眠、光照、营养、压力与恢复：把复杂信息整理成我能长期观察的行为底座。
锻炼实践
每日基础训练、每周轮换和动作回退：把“想锻炼”变成今天能做的一小步。
我的四层节奏
每天执行一点，每周看趋势，每月删繁就简，每年重新校准。
每周
- 复盘睡眠规律、活动总量、力量/活动度与久坐
- 只调整一个训练变量
- 留出恢复和家庭共同活动时段
每月
- 检查计划是否真的能坚持
- 查看疼痛/不适和恢复趋势
- 淘汰过度复杂或没有证据边界的步骤
每年
- 重新确认生活阶段、目标、日程和医生限制
- 更新家庭档案和专业建议
- 把年度复核与常规体检/评估分开理解
这是我整理的教育性知识和习惯设计模板，不是诊断、处方或个体医疗建议。出现胸痛、晕厥、异常呼吸、异常心律或新的明显症状时，停止并寻求专业帮助。